【大学受験】集中しやすい環境づくり

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【大学受験】集中しやすい環境づくり

現代の情報化社会において、私たちはさまざまな刺激に囲まれています。
SNSやメール、音楽、テレビ、そして周囲の人々の声など、
外部からの情報が常に私たちの注意を引きます。
大学受験生は、このような環境の中で、いかにして集中力を維持するかが大きな課題となります。

集中力を高められる環境をしっかりと作れた人は、
それだけで一つ、他の生徒より優位に立てるといって良いでしょう。

そこで、今回は、集中力を高めるために必要な環境づくりについて
今回は、【物理的】【心理的】そして【デジタル】の3つの環境整備について
誰でもできる簡単な方法や意識づけを考えてみましょう。

物理的な環境の整備

集中力を維持するためには、まず物理的な環境を整えることが大切です。自分の作業スペースが整然としていると、心も落ち着き、集中しやすくなります。

１、整理整頓された作業スペースを作る

散らかった机や部屋は、無意識に気が散りやすくなります。作業をする際は、使わない物を片付け、必要なものだけを置くようにしましょう。清潔で整頓されたスペースは、集中力を高めるために重要です。

※整理整頓された作業スペースを作る秘訣

必要なものだけを机の上に残す
　基本は「今使うものだけ」を出すこと。パソコン・ノート・ペン・飲み物など、作業に直結しないものは収納します。
ゾーニングを決める
　文房具・資料・ガジェットなどを「使用頻度」で分類し、近くに置く／遠くに置くのルールを決めましょう。
ケーブル・配線をまとめる
　見た目の乱れは集中力を下げます。ケーブルホルダーや結束バンドで整理するだけで印象が大きく変わります。
「定位置管理」を徹底する
　すべてのものに「帰る場所」を決めておくことで、片付けが自然な行動になります。
1日5分のリセットタイムを設定
　作業終了時に机をリセットする習慣をつくると、翌日のスタートがスムーズになります

２、適切な椅子と机を選ぶ

※適切な椅子と机の選び方

椅子の座面の高さが、立った状態で「座面の一番高い点」が膝蓋骨（ひざのお皿）の下あたりに来るように調整するのがひとつの基準です。
座ったとき、足裏が床にしっかりついて、膝関節がだいたい90度くらい。太ももは床と平行か、少し下がるくらい。
肘は机（またはキーボード・マウス）に対して約90度、肩・腕がリラックスできる位置に。肩があがったり、手首がきつくまがったりしないように。

３、部屋を明るくする

照度（明るさ）が足りないと、脳が「休息モード」に入ってしまい、集中力が落ちます。
反対に、適度に明るい空間（500〜1000ルクス程度） は脳を覚醒状態に保ち、集中を維持しやすくなります。

また、青白い光（昼光色）は、セロトニンの分泌を促し、脳の覚醒・思考力・集中力を高めます。
一方で、暖かみのある光（電球色）はリラックス効果があり、寝る前の復習や読書に向いています。

つまり──

- 覚える作業・問題演習 → 昼光色（白っぽい光）
- 復習・読書・内省 → 電球色（暖かい光）
  と使い分けるのも効率的です。

部屋の明るさを作る時は、デスクライトも効果的です。

※デスクライトのポイント

光が左上（右利きの場合）から当たるように配置すると、影ができにくくなります。
調光・調色機能付きのLEDライトを選び、「昼光色 ↔ 電球色」を使い分けられると理想的。
ちらつき（フリッカー）が少ない製品を選ぶことで、目の疲労を防げます。

心理的な環境づくり

集中力を維持するためには、心の状態が大きく影響します。
心理的に落ち着いた環境を作ることで、作業に集中しやすくなります。

１、休憩とリフレッシュの時間

長時間の作業は、集中力を低下させます。定期的に短い休憩を取ることが重要です。集中と休憩をうまくバランスさせることができます。だいたい45分間学習したら、5分休憩するといった、50分サイクルで勉強するといいと言われています。

２、瞑想や深呼吸

短い瞑想や深呼吸を取り入れることで、心を落ち着け、ストレスを減らすことができます。
ストレスが少ないと、自然と集中力も高まります。

３、音楽や環境音の活用

静かな環境が逆に気を散らせることがあります。
集中力を高める音楽や環境音（カフェの音、ホワイトノイズなど）を流すことで、集中をサポートすることができます。
ただし、選曲には注意が必要で、歌詞のある音楽などは逆効果になる場合があります。

デジタル環境の整備

現代の作業環境において、デジタル機器は欠かせませんが、
同時に注意を逸らす原因にもなりえます。
SNSや通知に気を取られず、作業に集中するためには、
デジタル環境を適切に管理することが求められます。

１、通知の管理

スマートフォンやPCの通知は集中力を奪う最大の敵です。作業中は通知をオフにしたり、集中モードに設定したりして、外部からの邪魔を最小限に抑えましょう。

２、アプリの使用制限

SNSやゲームなど、作業に必要ないアプリに気を取られないように、作業中はアプリを一時的に制限することも有効です。
例えば、「Forest」や「Focus@Will」など、集中を促進するアプリを活用するのも一つの手です。

３、タスク管理ツールの利用

複数のタスクをこなす際には、タスク管理ツールを使って進行状況を可視化するといいでしょう。
これにより、優先順位をつけて効率よく作業が進められ、
余計な不安を感じずに集中しやすくなります。

まとめ

集中力は「才能」ではなく、「環境設計」の成果です。
外部刺激の多い現代だからこそ、意識的に環境を整えることで差がつきます。

まずは今日、机の上を整え、通知をオフにすることから始めてみましょう。
その小さな一歩が、あなたの集中力と成果を大きく変えていきます。

自分のできるところから実践してみてください。

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