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こんにちは。横浜市営地下鉄センター南駅徒歩3分の大学受験予備校BLOOMです。

勉強効率化アップシーリズ＃５は

【緊張をコントロールする方法二選】です！！！

試験前って緊張しますよね？ここで問題なのは、その緊張が過剰で、コントロールできない時です。

なぜなら、ベストパフォーマンスが発揮できないからです。

しかし、程よい緊張はいい影響も及ぼします。緊張とはなんなのか？

また、緊張しすぎないようにする方法をご紹介したいと思います。

緊張とは？

緊張とは脳内ホルモンの一種であるノルアドレナリンが過剰に分泌されることで、

交感神経が一気に活発になり、自律神経のバランスが変化している状態のことです。

ノルアドレナリンが程よく分泌されている状態、つまり程よい緊張

はベストパフォーマンスを引き出すのに、役立ちます。

しかし、分泌量をコントロールするのは難しいです。

なぜなら、意識的にできることではないからです。ではどうすれば良いのか？

出すぎたノルアドレナリンを正常値に戻せばいいのです。

意識的に抑制することはできないですが、意識的に正常値に戻すことができます。

今回はその方法三選を紹介したいと思います。

緊張をほぐす方法①

深呼吸をする

前述した通り、緊張し過ぎている時、人の交感神経と副交感神経と交感神経のバランスが

めちゃくちゃになっている状態です。交感神経が優位になりすぎるのを防がなかければ、

緊張し過ぎて自滅します。深呼吸をすることは、この問題を防ぐのに役立ちします。

深呼吸をすることで、体が勝手に交感神経と副交感神経のバランスを取ろうとします。

深呼吸をすると少し気持ちが落ち着くような感じがしたことはありませんか？

その感覚が、交感神経と副交感神経のバランスが整った状態です。

深呼吸をうまく使って、自分を最高の状態に持っていきましょう！

緊張をほぐす方法②

笑う

緊張した状態は幸せホルモンの一種であるセロトニンが不足している状態でもあります。

セロトニンを脳内に分泌させるにはどうしたらいいか？それは、、、笑うことです。

笑うことで、セロトニンが脳の中で洪水になります。そうすることで、

緊張から解放され、リラックスモードになり、集中できるようになります。

テスト前に笑えないよって思ったそこのあなた！大丈夫です。笑うフリでもいいのです。

これは認知的不協和という心理的効果です。具体的に説明していきます。

例えば、悲しいけど、無理やり、笑う真似でもいいので、笑うことによって、

脳は今幸せなのかと勘違いし、結果的に気分が落ち着くという効果があります。

なので、試験前に緊張しているなと感じた時は嘘でもいいので、笑ってみてください。

気分が安らぎ、集中できると思います。

まとめ

緊張はうまく扱えば、あなたのポテンシャルを１２０％引き出してくれる

相棒になります。逆に、緊張に支配されると、あなたの未来を台無しにする天敵になります。

緊張とは諸刃の剣のようなもので、扱い方には注意が必要です。

皆さんも緊張をうまくコントロールして、自分の目標達成のために頑張りましょう！

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